周一食譜
早餐：
窩頭1個(50克)，牛奶1杯(250毫升)，雞蛋1個，涼拌豆芽1小蝶。
(相關(guān)資料圖)
午餐：
米飯一碗(100克)，雪菜豆腐，肉絲炒芹菜。
晚餐：
饅頭1個(100克)，鹽水大蝦，雞片炒油菜。
周二食譜
早餐：
全麥面包片(50克)，豆?jié){1杯(400毫升)，茶雞蛋1個，涼拌苦瓜1小蝶。
午餐：
烙餅2塊(100塊)，口蘑冬瓜，牛肉絲炒胡蘿卜。
晚餐：
米飯1碗(100克)，雞湯豆腐小白菜，清炒蝦仁黃瓜。
周三食譜
早餐：
蔬菜包子1個(50克)，米粥1碗，雞蛋1個，拌白菜心1小蝶。
午餐：
蕎麥面條1碗(100克)，西紅柿炒雞蛋，素雞菠菜。
晚餐：
紫米饅頭1個(100克)，香菇菜心，沙鍋小排骨。
周四食譜
早餐：
豆包1個(50)，荷葉綠豆粥1碗，雞蛋1個，涼拌三絲1小蝶。
午餐：
玉米面饅頭1個(100克)，炒魷魚卷芹菜，素燒茄子。
晚餐：
米飯1碗(100克)，蔥花燒豆腐，椒油圓白菜。
周五食譜
早餐：
牛奶燕麥粥(牛奶250毫升，燕麥25克)，雞蛋羹(雞蛋1個)，海米拌芹菜1小蝶。
午餐：
蕎麥大米飯1碗(100克)，青椒肉絲，香菇豆腐湯。
晚餐：
花卷1個(100克)，醋椒魚，西紅柿炒扁豆。
周六食譜
早餐：
全麥小饅頭1個(50克)，薏苡仁粥1碗，雞蛋1個，拌萵筍絲1小蝶。
午餐：
茭白鱔絲面(含面條100克)，醋溜大白菜。
晚餐：
蔥油餅(含面粉100克)，芹菜香干，紫菜冬瓜湯。
周日食譜：
早餐：
牛奶240ml，雞蛋1個，饅頭50克。
午餐：
烙餅150克，醬牛肉80克，醋烹豆芽菜。
晚餐：
米飯150克，肉末燒豆腐，蒜茸菠菜
如果你用以上的食譜，餐后血糖
還不行了的話，建議你重新定義你的主食——壯面。
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